Kada se bavimo sportom potrebno nam je više sna nego kod ljudi koji nisu fizički aktivni. Idealno bi bilo 7-8 sati sna tijekom noći, pogotovo ako želite promijeniti sastav tijela, povećati mišićnu masu ili ako želite biti spremni za trening sljedeći dan.
Uskraćivanjem sna pada koncentracija, narušava se apetit i uzrokuje iritabilnost. Za sportaše i aktivne rekreativce, san je jednako važan kao i treniranje i prehrana. Prema tome, nedostatak sna negativno utječe na tijelo i performanse, što može usporiti dostizanje fitness ciljeva.
Kada je u pitanju oporavak, san je jednako važan kao i ono što jedete i pijete. Dokazano je da nedostatak sna utječe na metabolizam glukoze – o kojoj ovisi oporavak mišića. Osim toga, istraživanja su dokazala vezu između kroničnog nedostatka sna i povećanja tjelesne težine. Leptin, hormon za regulaciju apetita ne izlučuje se u ispravnim količinama kada se spava šest sati dnevno ili manje.
Dok spavamo organizam ima vremena reparirati stanice i tkiva koja su se potrošila za vrijeme dana, a među ostalim i mišiće. Dok spavamo, u sve 4 faze sna, luče se razni hormoni, među kojima i testosteron koji je ključan za izgradnju mišića. Spavanje pospješuje oporavak mišića kroz sintezu proteina i oslobađanje ljudskog hormona rasta. Zaključak: mišići rastu dok mi spavamo!