Wenn wir Sport treiben, brauchen wir mehr Schlaf als Menschen, die nicht körperlich aktiv sind. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht wären ideal, insbesondere wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern, Muskelmasse aufbauen oder am nächsten Tag für das Training bereit sein möchten.
Schlafentzug verringert die Konzentration, beeinträchtigt den Appetit und führt zu Reizbarkeit. Für Sportler und aktive Erholungssuchende ist Schlaf ebenso wichtig wie Training und Ernährung. Daher wirkt sich Schlafmangel negativ auf den Körper und die Leistungsfähigkeit aus, was das Erreichen von Fitnesszielen verlangsamen kann.
Wenn es um die Genesung geht, ist Schlaf genauso wichtig wie das, was Sie essen und trinken. Schlafmangel hat nachweislich Auswirkungen auf den Glukosestoffwechsel, von dem die Muskelregeneration abhängt. Darüber hinaus hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen chronischem Schlafmangel und Gewichtszunahme nachgewiesen. Leptin, das den Appetit regulierende Hormon, wird nicht in der richtigen Menge ausgeschüttet, wenn man sechs Stunden am Tag oder weniger schläft.
Während wir schlafen, hat der Körper Zeit, Zellen und Gewebe zu reparieren, die tagsüber verbraucht wurden, einschließlich der Muskeln. Während wir schlafen, werden in allen vier Schlafphasen verschiedene Hormone ausgeschüttet, darunter Testosteron, das für den Muskelaufbau entscheidend ist. Schlaf fördert die Muskelregeneration durch Proteinsynthese und die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon. Fazit: Muskeln wachsen im Schlaf!