Cheat day/meal ili “varanje” u kontekstu prehrane potencijalno je vrlo skliski teren, pogotovo kod osoba koje su tek usvojile navike uravnotežene prehrane. Najveći problem u ovom konceptu leži u tome što možemo izgubiti kontrolu nad tim što jedemo, a što lako može dovesti do poremećaja u prehrani. Ovo govorim i iz osobnog iskustva.
Zbog toga je najbolja taktika 80:20! Dakle, držimo se 80% našeg plana prehrane koji opskrbljuje organizam svim potrebnim makronutrijentima, a 20% si dozvolimo (u umjerenim količinama) stvari koje volimo jesti, bilo da je to kockica čokolade, kuglica sladoleda ili čaša vina… I tada gledamo da tih 20% dolazi iz kvalitetnih namirnica- npr. domaći kolač, crna čokolada ili neko dobro vino u kojem ćemo baš uživati…
Koncept “varanja” leži u tome da se cijeli tjedan suzdržavamo od nečega što volimo, a kada dođe taj dan “čašćenja” ponašamo se kao bjesni psi pušteni s lanca, te se vrlo lako poskliznemo u tzv. binge eating tj. prejedanje. Normalno je i dobro željeti se ponekad počastiti (to je tih 20%) unutar uobičajenog režima prehrane koji provodimo. Nije normalna niti bi se trebala poticati želja za cheat danom.
Naravno da se svima dogode loši dani kada nam prehrana nije usmjerena na dostizanje vlastitih Fitness ciljeva. Bitno je, i kada se to dogodi, da nas to ne obeshrabri već da se s prvim idućim obrokom vratimo na svoj plan prehrane.