„Ich möchte keine schweren Gewichte heben, weil ich Angst habe, dass ich zunehme“ – wie oft habe ich das schon zu Beginn der Zusammenarbeit von Kunden gehört. Liebe Frauen, ich wiederhole: Es ist fast unmöglich, das so etwas einfach so „passiert“. Muskelaufbau ist ein langer und schwieriger Prozess und er geschieht sicherlich nicht über Nacht. Darüber hinaus wird der Muskelaufbau nicht nur durch das Heben schwerer Gewichte, sondern auch durch eine angemessene Ernährung, die auf das Muskelwachstum abzielt, ausreichend Ruhe und schließlich durch Nahrungsergänzung beeinflusst. Wir alle haben in irgendeinem Magazin oder auf einer Website das Bild einer extrem muskulösen Frau gesehen, deren Proportionen denen eines trainierten Mannes in nichts nachstehen. Die Wahrheit ist, dass es für Frauen unmöglich ist, solche Muskelmasse auf natürliche Weise aufzubauen, weshalb in einer solchen Geschichte oft verbotene anabole Steroide eine Rolle spielen.
Aber was passiert eigentlich, wenn eine Frau sich zum Krafttraining wagt, bei dem sie „schwere“ Gewichte hebt?
Zuallererst werden durch Krafttraining Muskelkraft und Muskelmasse entwickelt, was zu einem „gestrafften“ Aussehen führt. Haben Sie schon einmal ein Foto gesehen, das zeigt, wie ein Kilo Fett im Vergleich zu einen Kilo Muskeln aussieht? Wenn nicht, möchte ich es Ihnen mit einer kleinen Karikatur vorstellen – stellen Sie sich ein Kilo Eisen und ein Kilo Schwamm vor. Was hat mehr Volumen? Wenn Ihre Antwort ein Schwamm ist – herzlichen Glückwunsch zur richtigen Antwort! Muskeln werden „verdichtet“ und haben ein geringeres Volumen, sodass ein muskulöser Körper optisch schlanker wirkt. Würde man zwei Frauen mit einem Gewicht von 60 kg vergleichen, die eine hat 30 % Unterhautfett, die andere 20 % Unterhautfett, würden sie optisch völlig anders aussehen – die Person mit weniger Unterhautfett würde auf jeden Fall schlanker aussehen.
Krafttraining steigert den Grundstoffwechsel, also den Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Es ist, als ob Sie einen natürlichen „Fatburner“ in Ihrem Körper hätten. Ich scherze oft, dass das beste Cardio-Training darin besteht, Gewichte mit höherer Geschwindigkeit zu heben. Spaß beiseite, Muskeln sind wirklich der größte Verbraucher in unserem Körper und ihre Erhaltung erfordert eine Menge Energie, wenn man die Kalorien zählt. Kurz gesagt: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr müssen Sie essen. Ich denke, das ist eine gute Motivation, finden Sie nicht?
Krafttraining erhöht die Knochendichte, was sehr wichtig ist, da sie mit zunehmendem Alter abnimmt.
Jede Muskelarbeit ist Stress, also eine Reaktion auf Stress. Stress sendet einen Impuls zum Muskelwachstum. Wenn ein Muskel wächst, belastet er den Knochen, an dem er befestigt ist. Der Stress sendet dann einen Impuls an die Knochen, sich zu stärken, da sie sich in einer Situation befinden, der sie standhalten können müssen.
Auf die gleiche Weise entsteht Stress auf Sehnen, Bänder und andere Gelenkstrukturen, die ebenfalls auf Stress reagieren – durch Stärkung, Erhöhung der Dichte, Mineralisierung… Das Ergebnis? Es entstehen stärkere Gewebe und Widerstandskraft des Organismus.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Krafttraining die Wahrscheinlichkeit verringert, an Osteoporose zu erkranken, von der insbesondere Frauen im höheren Alter betroffen sind. Konkret bedeutet dies, dass regelmäßiges Krafttraining zu „stärkeren“ Knochen führt, die weniger anfällig für mögliche Brüche sind, die im Alter häufiger auftreten.
Bei regelmäßigem Krafttraining werden Sie merken, dass Sie stärker und stabiler sind und mehr Energie für die Bewältigung alltäglicher Aufgaben haben. Dies ist eine der ersten Veränderungen, die mir Klienten nach mehreren gemeinsamen Trainingseinheiten „melden“. Das Tragen von mehr als einer Tasche bis in den dritten Stock des Gebäudes wird sehr einfach. Nach dem Training wird das berühmte Endorphin aktiviert, das Sie bis zum Ende des Tages „durchhält“ und Sie werden alle Ihre Aufgaben mit mehr Elan und Begeisterung erledigen.
Krafttraining trägt zur Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur bei, was zu einer Verringerung oder Beseitigung von Rückenschmerzen führt.
Wirbelsäulenschmerzen gehen oft mit einer schlechten Körperhaltung einher, die durch langes Sitzen vor dem Computer und mangelnde Muskulatur entsteht. Warum ist Krafttraining eines der besten Mittel gegen das genannte Problem?
Diese Trainingsart ist jeder anderen Trainingsart überlegen, da sie strukturelle Anpassungen von Muskeln, Knochen und Bindegewebe ermöglicht. Widerstand, Elastizität und Gewebeanpassung werden erzeugt, und um die Gewebeanpassung und Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen überhaupt zu stimulieren, brauchen wir eine Belastung.
Je mehr Muskeln Sie also auf Ihren Rücken „packen“, desto besser wird sich Ihre Haltung automatisch verbessern und das Ergebnis ist ein schmerzfreies Leben.
Krafttraining stärkt das Selbstvertrauen. Erinnern Sie sich an die zuvor erwähnten Endorphine? Abgesehen davon, dass Training im Allgemeinen die Stimmung auf die nächste Stufe hebt, haben Wissenschaftler festgestellt, dass es auch das Selbstvertrauen stärkt. Wenn Sie es im letzten Training schaffen, eine Last zu heben, die für Sie zu schwer war, machen Sie noch eine Wiederholung oder Serie, Sie werden glücklich, zufrieden und stolz auf Ihren Erfolg sein. Sie werden mental stärker und zufrieden mit dem Erreichten.
Ich denke, das sind mehr als genug Argumente, meine lieben Frauen, dass Sie sich beim nächsten Besuch im Fitnessstudio dem Bereich mit Stangen und Hanteln zuwenden und mit dem Muskelaufbau beginnen! Wir sehen uns unter den Eisen! 🙂