\u201eIch m\u00f6chte keine schweren Gewichte heben, weil ich Angst habe, dass ich zunehme\u201c \u2013 wie oft habe ich das schon zu Beginn der Zusammenarbeit von Kunden geh\u00f6rt. Liebe Frauen, ich wiederhole: Es ist fast unm\u00f6glich, das so etwas einfach so \u201epassiert\u201c. Muskelaufbau ist ein langer und schwieriger Prozess und er geschieht sicherlich nicht \u00fcber Nacht. Dar\u00fcber hinaus wird der Muskelaufbau nicht nur durch das Heben schwerer Gewichte, sondern auch durch eine angemessene Ern\u00e4hrung, die auf das Muskelwachstum abzielt, ausreichend Ruhe und schlie\u00dflich durch Nahrungserg\u00e4nzung beeinflusst. Wir alle haben in irgendeinem Magazin oder auf einer Website das Bild einer extrem muskul\u00f6sen Frau gesehen, deren Proportionen denen eines trainierten Mannes in nichts nachstehen. Die Wahrheit ist, dass es f\u00fcr Frauen unm\u00f6glich ist, solche Muskelmasse auf nat\u00fcrliche Weise aufzubauen, weshalb in einer solchen Geschichte oft verbotene anabole Steroide eine Rolle spielen.<\/p>
Aber was passiert eigentlich, wenn eine Frau sich zum Krafttraining wagt, bei dem sie \u201eschwere\u201c Gewichte hebt?<\/p>
Zuallererst werden durch Krafttraining Muskelkraft und Muskelmasse entwickelt, was zu einem \u201egestrafften\u201c Aussehen f\u00fchrt. Haben Sie schon einmal ein Foto gesehen, das zeigt, wie ein Kilo Fett im Vergleich zu einen Kilo Muskeln aussieht? Wenn nicht, m\u00f6chte ich es Ihnen mit einer kleinen Karikatur vorstellen \u2013 stellen Sie sich ein Kilo Eisen und ein Kilo Schwamm vor. Was hat mehr Volumen? Wenn Ihre Antwort ein Schwamm ist \u2013 herzlichen Gl\u00fcckwunsch zur richtigen Antwort! Muskeln werden \u201everdichtet\u201c und haben ein geringeres Volumen, sodass ein muskul\u00f6ser K\u00f6rper optisch schlanker wirkt. W\u00fcrde man zwei Frauen mit einem Gewicht von 60 kg vergleichen, die eine hat 30 % Unterhautfett, die andere 20 % Unterhautfett, w\u00fcrden sie optisch v\u00f6llig anders aussehen \u2013 die Person mit weniger Unterhautfett w\u00fcrde auf jeden Fall schlanker aussehen.<\/p>
Krafttraining steigert den Grundstoffwechsel<\/strong>, also den Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Es ist, als ob Sie einen nat\u00fcrlichen \u201eFatburner\u201c in Ihrem K\u00f6rper h\u00e4tten. Ich scherze oft, dass das beste Cardio-Training darin besteht, Gewichte mit h\u00f6herer Geschwindigkeit zu heben. Spa\u00df beiseite, Muskeln sind wirklich der gr\u00f6\u00dfte Verbraucher in unserem K\u00f6rper und ihre Erhaltung erfordert eine Menge Energie, wenn man die Kalorien z\u00e4hlt. Kurz gesagt: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr m\u00fcssen Sie essen. Ich denke, das ist eine gute Motivation, finden Sie nicht?<\/p> Krafttraining erh\u00f6ht die Knochendichte<\/strong>, was sehr wichtig ist, da sie mit zunehmendem Alter abnimmt.<\/p> Jede Muskelarbeit ist Stress, also eine Reaktion auf Stress<\/strong>. Stress sendet einen Impuls zum Muskelwachstum. Wenn ein Muskel w\u00e4chst, belastet er den Knochen, an dem er befestigt ist. Der Stress sendet dann einen Impuls an die Knochen, sich zu st\u00e4rken, da sie sich in einer Situation befinden, der sie standhalten k\u00f6nnen m\u00fcssen.<\/p> Auf die gleiche Weise entsteht Stress auf Sehnen, B\u00e4nder und andere Gelenkstrukturen, die ebenfalls auf Stress reagieren \u2013 durch St\u00e4rkung, Erh\u00f6hung der Dichte, Mineralisierung… Das Ergebnis? Es entstehen st\u00e4rkere Gewebe und Widerstandskraft des Organismus.<\/p> Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining die Wahrscheinlichkeit verringert, an Osteoporose zu erkranken, von der insbesondere Frauen im h\u00f6heren Alter betroffen sind. Konkret bedeutet dies, dass regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining zu \u201est\u00e4rkeren\u201c Knochen f\u00fchrt, die weniger anf\u00e4llig f\u00fcr m\u00f6gliche Br\u00fcche sind, die im Alter h\u00e4ufiger auftreten.<\/p> Bei regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining werden Sie merken, dass Sie st\u00e4rker und stabiler sind und mehr Energie f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung allt\u00e4glicher Aufgaben haben. Dies ist eine der ersten Ver\u00e4nderungen, die mir Klienten nach mehreren gemeinsamen Trainingseinheiten \u201emelden\u201c. Das Tragen von mehr als einer Tasche bis in den dritten Stock des Geb\u00e4udes wird sehr einfach. Nach dem Training wird das ber\u00fchmte Endorphin aktiviert, das Sie bis zum Ende des Tages \u201edurchh\u00e4lt\u201c und Sie werden alle Ihre Aufgaben mit mehr Elan und Begeisterung erledigen.<\/p> Krafttraining tr\u00e4gt zur Kr\u00e4ftigung der Wirbels\u00e4ulenmuskulatur bei<\/strong>, was zu einer Verringerung oder Beseitigung von R\u00fcckenschmerzen f\u00fchrt.<\/p> Wirbels\u00e4ulenschmerzen gehen oft mit einer schlechten K\u00f6rperhaltung einher, die durch langes Sitzen vor dem Computer und mangelnde Muskulatur entsteht. Warum ist Krafttraining eines der besten Mittel gegen das genannte Problem?<\/p> Diese Trainingsart ist jeder anderen Trainingsart \u00fcberlegen, da sie strukturelle Anpassungen von Muskeln, Knochen und Bindegewebe<\/strong> erm\u00f6glicht. Widerstand, Elastizit\u00e4t und Gewebeanpassung werden erzeugt, und um die Gewebeanpassung und Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Verletzungen \u00fcberhaupt zu stimulieren, brauchen wir eine Belastung<\/strong>.<\/p> Je mehr Muskeln Sie also auf Ihren R\u00fccken \u201epacken\u201c, desto besser wird sich Ihre Haltung automatisch verbessern und das Ergebnis ist ein schmerzfreies Leben.<\/p> Krafttraining st\u00e4rkt das Selbstvertrauen.<\/strong>\u00a0Erinnern Sie sich an die zuvor erw\u00e4hnten Endorphine? Abgesehen davon, dass Training im Allgemeinen die Stimmung auf die n\u00e4chste Stufe hebt, haben Wissenschaftler festgestellt, dass es auch das Selbstvertrauen st\u00e4rkt. Wenn Sie es im letzten Training schaffen, eine Last zu heben, die f\u00fcr Sie zu schwer war, machen Sie noch eine Wiederholung oder Serie, Sie werden gl\u00fccklich, zufrieden und stolz auf Ihren Erfolg sein. Sie werden mental st\u00e4rker und zufrieden mit dem Erreichten.<\/p> Ich denke, das sind mehr als genug Argumente, meine lieben Frauen, dass Sie sich beim n\u00e4chsten Besuch im Fitnessstudio dem Bereich mit Stangen und Hanteln zuwenden und mit dem Muskelaufbau beginnen! Wir sehen uns unter den Eisen! \ud83d\ude42<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201eIch m\u00f6chte keine schweren Gewichte heben, weil ich Angst habe, dass ich zunehme\u201c \u2013 wie oft habe ich das schon zu Beginn der Zusammenarbeit von Kunden geh\u00f6rt. Liebe Frauen, ich…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-23759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"yoast_head":"\n