Wenn wir Sport treiben, brauchen wir mehr Schlaf als Menschen, die nicht k\u00f6rperlich aktiv sind. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht w\u00e4ren ideal, insbesondere wenn Sie Ihre K\u00f6rperzusammensetzung \u00e4ndern, Muskelmasse aufbauen oder am n\u00e4chsten Tag f\u00fcr das Training bereit sein m\u00f6chten.<\/p>
Schlafentzug verringert die Konzentration, beeintr\u00e4chtigt den Appetit und f\u00fchrt zu Reizbarkeit. F\u00fcr Sportler und aktive Erholungssuchende ist Schlaf ebenso wichtig wie Training und Ern\u00e4hrung. Daher wirkt sich Schlafmangel negativ auf den K\u00f6rper und die Leistungsf\u00e4higkeit aus, was das Erreichen von Fitnesszielen verlangsamen kann.<\/p>
Wenn es um die Genesung geht, ist Schlaf genauso wichtig wie das, was Sie essen und trinken. Schlafmangel hat nachweislich Auswirkungen auf den Glukosestoffwechsel, von dem die Muskelregeneration abh\u00e4ngt. Dar\u00fcber hinaus hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen chronischem Schlafmangel und Gewichtszunahme nachgewiesen. Leptin, das den Appetit regulierende Hormon, wird nicht in der richtigen Menge ausgesch\u00fcttet, wenn man sechs Stunden am Tag oder weniger<\/strong> schl\u00e4ft.<\/p> W\u00e4hrend wir schlafen, hat der K\u00f6rper Zeit, Zellen und Gewebe zu reparieren, die tags\u00fcber verbraucht wurden, einschlie\u00dflich der Muskeln. W\u00e4hrend wir schlafen, werden in allen vier Schlafphasen verschiedene Hormone ausgesch\u00fcttet, darunter Testosteron, das f\u00fcr den Muskelaufbau entscheidend ist. Schlaf f\u00f6rdert die Muskelregeneration durch Proteinsynthese und die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon. Fazit: Muskeln wachsen im Schlaf!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn wir Sport treiben, brauchen wir mehr Schlaf als Menschen, die nicht k\u00f6rperlich aktiv sind. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht w\u00e4ren ideal, insbesondere wenn Sie Ihre K\u00f6rperzusammensetzung \u00e4ndern, Muskelmasse aufbauen…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-23758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness-de"],"yoast_head":"\n