Sie haben das ganze Jahr \u00fcber flei\u00dfig trainiert und einen Di\u00e4tplan umgesetzt und jetzt haben Sie Angst, dass Sie es beim Jahresurlaub \u201evermasseln\u201c? Keine Angst-\u00a0 und auf See kann man sportlich sehr aktiv sein und die hart erk\u00e4mpfte Linie nicht nur halten, sondern auch verbessern. Nat\u00fcrlich spielt auch die Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle, also lassen Sie saisonales Obst und Gem\u00fcse sowie Meeresfr\u00fcchte auf Ihrem Speiseplan stehen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht ein paar Cocktails oder Eis g\u00f6nnen sollten \u2013 befolgen Sie die 80\/20-Regel, das hei\u00dft, dass Sie sich 80 %\u00a0 an Ihren Di\u00e4tplan halten und die anderen 20 %\u00a0 den Jahresurlaub in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen- im wahrsten Sinne des Wortes.<\/p>
Ich stelle Ihnen die Top 5 Aktivit\u00e4ten f\u00fcr den Jahresurlaub vor, mit denen Sie fit bleiben.<\/p>
1. SUP oder Stand-Up-Paddleboarding ist eine tolle Auswahl an Sommeraktivit\u00e4ten. Der Sport entstand urspr\u00fcnglich aus dem Surfen und hat seine Wurzeln auf Hawaii. Dabei paddelt man im Stehen auf einem Surfbrett mit langen Paddeln.<\/strong><\/p> SUPING aktiviert fast alle Muskeln des K\u00f6rpers, insbesondere die Muskeln des Oberk\u00f6rpers und des Rumpfes. Die Zeit auf dem SUP vergeht schnell, es macht Spa\u00df, und wenn es zu hei\u00df wird \u2013 schnell ins Wasser springen, um sich zu erfrischen, und \u2013 weiter geht\u2019s. Eine Stunde SUPing verbraucht etwa 600-700 kcal.<\/p> 2. Radfahren ist eine tolle M\u00f6glichkeit, im Urlaub aktiv zu bleiben. Radfahren ist nicht nur eine tolle aerobe Aktivit\u00e4t, sondern aktiviert auch fast alle Muskeln im K\u00f6rper. Die Beinmuskulatur wird beim Treten der Pedale aktiviert, die R\u00fccken- und Bauchmuskulatur ist f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Stabilisierung des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Fahrt verantwortlich, w\u00e4hrend die Arm- und Schultermuskulatur st\u00e4ndig aktiv ist, da sie den K\u00f6rper w\u00e4hrend der Fahrt st\u00fctzt.<\/strong><\/p> Dar\u00fcber hinaus st\u00e4rkt Radfahren den Herzmuskel und senkt den Fettspiegel im Blut. Die Herzfrequenz steigt und Bewegungen beim Fahren verbessern die Durchblutung. Dadurch zirkuliert das Blut schneller im K\u00f6rper und versorgt den K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen, was zu einer effizienteren Funktion des K\u00f6rpers beitr\u00e4gt. Je nach Intensit\u00e4t der Fahrt k\u00f6nnen Sie zwischen 400 und 1000 kcal pro Stunde<\/strong> verbrennen.<\/p> Nehmen Sie Ihr Fahrrad mit in den Urlaub und nutzen Sie es nicht nur als kostenloses Fortbewegungsmittel, sondern auch als Ihr tragbares \u201eCardio-Ger\u00e4t\u201c.<\/p> 3. Beim Bergsteigen geht es darum, in die Natur zu gehen und der sauberen Bergluft ausgesetzt zu sein, die einen ph\u00e4nomenalen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen hat. Die Vorteile des Wanderns sind enorm \u2013 der Aufenthalt in der Natur regt die Aussch\u00fcttung von Endorphinen, Gl\u00fcckshormonen, an, st\u00e4rkt die Beinmuskulatur und das gesamte Gelenksystem, wirkt sich positiv auf die Funktion des Kreislaufsystems aus, insbesondere auf den Sauerstoffaustausch den K\u00f6rper, regt die Verbrennung von Fettdepots an…\u00a0 Beim Wandern werden zwischen\u00a0430-550 kcal pro Stunde<\/strong> verbrannt.<\/strong><\/p> Bevor Sie sich auf ein Wanderabenteuer begeben, vergessen Sie nicht, angemessenes Schuhwerk und ausreichend Wasser zu tragen, um verlorene Fl\u00fcssigkeiten auszugleichen.<\/p> 4. Wasserski ist eine der unterhaltsamsten Aktivit\u00e4ten auf See. Sie m\u00fcssen sich die Zeit nehmen, um die Technik des ersten Hebens aus dem Meer und dann das Skifahren selbst zu erlernen, aber das Gef\u00fchl, wenn Sie es endlich schaffen, ist ph\u00e4nomenal. Die Kombination aus Geschwindigkeit, Sonne und dem wunderbar glitzernden Meer um Sie herum \u2013 es ist definitiv eine unterhaltsame Art, ein paar Kalorien zu verbrennen \u2013 bis zu\u00a0400 kcal pro Stunde<\/strong>.<\/strong><\/p> 5. Kurzschlusstrainings von 20 Minuten Dauer. Als Hilfsmittel ben\u00f6tigen Sie lediglich Ihren eigenen K\u00f6rper und eventuell einen Trainingsreifen. W\u00e4hlen Sie 5\u20136 \u00dcbungen f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper, zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegest\u00fctze, Dips und Klimmz\u00fcge, und f\u00fchren Sie jede \u00dcbung 15\u201320 Wiederholungen ohne Pause durch. Nachdem Sie alle \u00dcbungen einmal durchgef\u00fchrt haben, z\u00e4hlt dies als Ihre erste Runde. Eine Minute ruhen lassen und insgesamt 4 Mal wiederholen.<\/strong><\/p> Solche Trainings machen Spa\u00df, sind intensiv und kurz. Es hat keinen Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse, hilft Ihnen aber dabei, die Form beizubehalten, die Sie sich im Laufe des Jahres m\u00fchsam angeeignet haben. Mit dieser Art von Training k\u00f6nnen Sie in nur zwanzig Minuten bis zu 250 kcal verbrauchen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sie haben das ganze Jahr \u00fcber flei\u00dfig trainiert und einen Di\u00e4tplan umgesetzt und jetzt haben Sie Angst, dass Sie es beim Jahresurlaub \u201evermasseln\u201c? Keine Angst-\u00a0 und auf See kann man…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-23753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"yoast_head":"\n