{"id":23742,"date":"2023-11-06T08:04:06","date_gmt":"2023-11-06T08:04:06","guid":{"rendered":"http:\/\/fitisitbypetra.hr\/koliko-cesto-vjezbati-nakon-godisnjeg-i-sto-uciniti-s-prehranom\/"},"modified":"2024-05-20T11:11:29","modified_gmt":"2024-05-20T11:11:29","slug":"koliko-cesto-vjezbati-nakon-godisnjeg-i-sto-uciniti-s-prehranom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitisitbypetra.hr\/de\/koliko-cesto-vjezbati-nakon-godisnjeg-i-sto-uciniti-s-prehranom\/","title":{"rendered":"Wie oft sollte man nach dem urlaub Sport treiben und was ist mit der Di\u00e4t zu tun?"},"content":{"rendered":"<p>Sie haben das ganze Jahr \u00fcber flei\u00dfig trainiert und sich entsprechend Ihren Fitnesszielen ern\u00e4hrt, und jetzt, nach einer einj\u00e4hrigen Trainingspause, machen Sie sich ein wenig Sorgen und fragen sich, wie Sie wieder \u00a0zu Ihrer Trainings- und Ern\u00e4hrungsroutine zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen?\u00a0 Zun\u00e4chst einmal \u2013 keine Panik, wenn Sie das ganze Jahr \u00fcber flei\u00dfig waren, hat Ihnen der Urlaub tats\u00e4chlich gut getan. Ihre\u00a0<strong>Muskeln, Gelenke und Sehnen brauchen ab und zu Ruhe<\/strong>, um wieder f\u00fcr neue Herausforderungen bereit zu sein. <br \/><br \/><\/p>\r\n<p><strong>Der Wiedereinstieg ins Training sollte klug geplant werden und schrittweise erfolgen.<\/strong>\u00a0Wenn Sie eine\u00a0<strong>Pause l\u00e4nger als 2-3 Wochen<\/strong>\u00a0hatten, ist es normal, dass Ihre\u00a0<strong>Kraft und Fitness nachlassen.<\/strong>\u00a0Gl\u00fccklicherweise haben\u00a0<strong>Muskeln ein sehr gutes Ged\u00e4chtnis und schon nach wenigen Trainingseinheiten erreichen Sie wieder das Niveau, auf dem Sie vor dem Urlaub waren.<\/strong><\/p>\r\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\r\n<p><strong>Befolgen Sie die folgenden Tipps und Sie werden Ihre Kraft und Fitness garantiert in schnellstm\u00f6glicher Zeit wiedererlangen:<\/strong><\/p><p id=\"u51711-18\">Machen Sie in den ersten zwei Wochen das sogenannte Ganzk\u00f6rpertraining<\/p><p>Wenn Sie\u00a0 vor dem Urlaub nach dem sogenannten Das Split-System trainiert haben, das hei\u00dft, bei jeder Trainingseinheit wurden eine oder zwei Muskelgruppen trainiert, ist das zum jetzigen Zeitpunkt nicht gerade die beste Strategie. Konzentrieren Sie sich auf\u00a0Kern-Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Liegest\u00fctze. Wichtig ist auch, mit den Gewichten nicht zu \u00fcbertreiben, sondern sie von Training zu Training schrittweise zu steigern. Leider wird es schwierig sein, Muskelentz\u00fcndungen zu vermeiden, aber bedenken Sie, dass Sie von Training zu Training st\u00e4rker werden und die Entz\u00fcndung viel weniger intensiv sein wird.<\/p><p id=\"u51711-26\">\u00dcbertreiben Sie es nicht mit der Trainingsh\u00e4ufigkeit<\/p><p id=\"u51711-31\">Obwohl Sie so schnell wie m\u00f6glich wieder in Form kommen m\u00f6chten,<strong> ist es keine gute Idee, jeden Tag zu trainieren<\/strong>. Ihr K\u00f6rper braucht Ruhe, um sich vollst\u00e4ndig vom Training zu erholen. Andernfalls kann es zu \u00dcbertraining oder noch schlimmer zu Verletzungen kommen. Meine Empfehlung ist, in den ersten zwei Wochen maximal 2-3 Ganzk\u00f6rpertrainings pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen zu absolvieren. Was Cardio betrifft, sollten Sie es nach diesen zwei Wochen einf\u00fchren, wenn Sie Ihre verlorene Fitness und Kraft wiedererlangen.<\/p><p id=\"u51711-34\">Passen Sie Ihre Ern\u00e4hrung an<\/p><p>Seien wir realistisch \u2013 wer hat nicht schon einmal auf einer Jahresfeier ein Bier im Schatten oder abends einen Cocktail getrunken? Ein Hamburger oder Pommes am Strand m\u00fcssen \u201eeingeflogen\u201c sein. Es spielt keine Rolle, was passiert ist, ist passiert. Aber wenn Sie mit dem ernsthaften Training beginnen, m\u00fcssen Sie Ihre Ern\u00e4hrung sofort anpassen. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie keine Kalorien z\u00e4hlen \u2013 es reicht aus,\u00a0Ihre Proteinaufnahme zu erh\u00f6hen, den Alkoholkonsum zu reduzieren und die Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere Zucker, zu reduzieren. Vergessen Sie auch nicht die Wasseraufnahme \u2013 mindestens\u00a02-3 Liter pro Tag. Mein Rat ist, t\u00e4glich\u00a02-3 Tassen unges\u00fc\u00dften Tee mit milder harntreibender Wirkung\u00a0einzuf\u00fchren \u2013 das ist Brennnessel-, Schachtelhalm-, L\u00f6wenzahn- oder gr\u00fcner Tee. Sie helfen Ihnen dabei, die \u00fcbersch\u00fcssige extrazellul\u00e4re Fl\u00fcssigkeit auszuscheiden, die sich durch die erh\u00f6hte Aufnahme von Salz und Kohlenhydraten w\u00e4hrend des Jahresurlaubs angesammelt hat.<\/p><p id=\"u51711-46\">Seien Sie geduldig und konsequent.<\/p><p>Das erste Training nach der Pause wird schwierig, das ist unumg\u00e4nglich. Man muss realistisch sein und es akzeptieren. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie nach einer Pause die Bewegungen genauso stark, konzentriert und pr\u00e4zise ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Nehmen Sie sich Zeit, wieder in die Routine einzusteigen und geben Sie nicht auf \u2013 wenn Sie vor der Pause richtig trainiert haben, sind Sie nach etwa zwei Wochen im alten Rhythmus. Wenn Sie das Niveau erreicht haben, auf dem Sie vor dem Jahresabschluss waren, ist es an der Zeit, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Viel Gl\u00fcck und geben Sie nicht auf!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie haben das ganze Jahr \u00fcber flei\u00dfig trainiert und sich entsprechend Ihren Fitnesszielen ern\u00e4hrt, und jetzt, nach einer einj\u00e4hrigen Trainingspause, machen Sie sich ein wenig Sorgen und fragen sich, wie&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19240,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-23742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie oft sollte man nach dem urlaub Sport treiben und was ist mit der Di\u00e4t zu tun? - FIT &amp; SIT BY PETRA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitisitbypetra.hr\/koliko-cesto-vjezbati-nakon-godisnjeg-i-sto-uciniti-s-prehranom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie oft sollte man nach dem urlaub Sport treiben und was ist mit der Di\u00e4t zu tun? 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