Cheat Day\/Mahlzeit oder \u201eSchummeln\u201c im Zusammenhang mit der Ern\u00e4hrung ist m\u00f6glicherweise ein sehr heikles Unterfangen, insbesondere f\u00fcr Menschen, die gerade erst die Gewohnheiten einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung \u00fcbernommen haben. Das gr\u00f6\u00dfte Problem bei diesem Konzept besteht darin, dass wir die Kontrolle dar\u00fcber verlieren k\u00f6nnen, was wir essen, was leicht zu Essst\u00f6rungen f\u00fchren kann. Ich sage das aus pers\u00f6nlicher Erfahrung.<\/p>
Deshalb ist die beste Taktik 80:20! Wir halten uns also zu 80 % an unseren Ern\u00e4hrungsplan, der den K\u00f6rper mit allen notwendigen Makron\u00e4hrstoffen versorgt, und zu 20 % g\u00f6nnen wir uns (in moderaten Mengen) die Dinge, die wir gerne essen, sei es ein St\u00fcck Schokolade oder eine Kugel Eis Sahne oder ein Glas Wein… Und dann sehen wir, dass 20 % aus hochwertigen Lebensmitteln stammen – z.B. hausgemachter Kuchen, dunkle Schokolade oder ein guter Wein, den wir wirklich genie\u00dfen werden…<\/p>
Das Konzept des \u201eBetrugs\u201c beruht auf der Tatsache, dass wir eine ganze Woche lang auf etwas verzichten, das wir lieben, und wenn dieser Tag der \u201eEhrung\u201c kommt, verhalten wir uns wie tollw\u00fctige Hunde, die von der Kette gelassen werden, und\u00a0 sehr leicht schl\u00fcpfen wir in die sogenannte Essattacken, d. h. \u00dcberessen. Es ist normal und gut, sich im Rahmen der \u00fcblichen Di\u00e4t, die wir durchf\u00fchren, ab und zu etwas g\u00f6nnen zu wollen (das sind die 20 %). Es ist weder normal, noch sollte der Wunsch nach einem Cheat Day gef\u00f6rdert werden.<\/p>
Nat\u00fcrlich passieren jedem schlechte Tage, wenn unsere Ern\u00e4hrung nicht darauf ausgerichtet ist, die eigenen Fitnessziele zu erreichen. Auch in diesem Fall ist es wichtig, uns nicht zu entmutigen, sondern mit der ersten n\u00e4chsten Mahlzeit wieder zu unserem Ern\u00e4hrungsplan zur\u00fcckzukehren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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