{"id":23713,"date":"2023-11-06T09:05:07","date_gmt":"2023-11-06T09:05:07","guid":{"rendered":"http:\/\/fitisitbypetra.hr\/12-tjedana-do-zeljene-forme-stvarnost-ili-mit\/"},"modified":"2024-05-20T10:50:31","modified_gmt":"2024-05-20T10:50:31","slug":"12-tjedana-do-zeljene-forme-stvarnost-ili-mit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitisitbypetra.hr\/de\/12-tjedana-do-zeljene-forme-stvarnost-ili-mit\/","title":{"rendered":"12 WOCHEN BIS ZUR GEW\u00dcNSCHTEN FORM"},"content":{"rendered":"

REALIT\u00c4T ODER MYTHOS?<\/strong><\/p>

Traditionell im Fr\u00fchling, sobald mehrere sch\u00f6ne Tage hintereinander kommen, machen sich die meisten von uns Sorgen um die angeh\u00e4uften \u201eWinter\u201c-Pfunde und machen nat\u00fcrlich \u201eschon eine Di\u00e4t am kommenden Montag\u201d. Doch wo soll man anfangen und wie viel Zeit brauchen wir realistischerweise, um ein paar Kilo abzunehmen und unseren K\u00f6rper in die gew\u00fcnschte Form zu bringen?<\/p>\r\n

Mit Kohlenhydraten muss man vorsichtig sein \u2013 wir brauchen sie als Energiequelle, aber wenn man einen Job hat, bei dem man acht Stunden vor dem Bildschirm sitzt, braucht man das nicht w\u00e4hrend dieser Zeit. Essen Sie Kohlenhydrate vor und\/oder nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.\u00a0<\/p>

Wie bei allem: Wie viel M\u00fche wir investieren, wird auch das Ergebnis sein. Leider k\u00f6nnen wir unserem K\u00f6rper nichts vormachen. Die beste Strategie ist eine Kombination aus Di\u00e4t und Bewegung. Aber wie w\u00e4hlt man ein Di\u00e4t- und Trainingsprogramm aus, das uns zu den gew\u00fcnschten Ergebnissen f\u00fchrt? Gl\u00fccklicherweise gibt es ein paar Regeln, die Sie beachten sollten, und der Erfolg ist garantiert. Nun, lasst uns der Reihe nach vorgehen.<\/p>

1. Ein gut durchdachter Di\u00e4tplan<\/strong>\u00a0<\/p>

Wenn es um eine Di\u00e4t geht, die ein Kaloriendefizit mit sich bringt, verwenden die meisten Menschen den gebr\u00e4uchlichen Begriff \u201eDi\u00e4t\u201c. Wenn wir Di\u00e4t<\/strong> sagen, meinen wir nicht Hungern. Ist die Kalorienzufuhr zudem zu gering, verweigert der K\u00f6rper einfach die Mitarbeit. Die Ern\u00e4hrung sollte optimal abgestimmt sein, sodass sie Ihren K\u00f6rper mit allen notwendigen Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen versorgt, gleichzeitig aber auch den Verbrauch von Fettspeichern als Energie im K\u00f6rper anregt. Dabei meine ich in erster Linie eine ausreichende Zufuhr von Protein<\/strong>, denn das Ziel der Di\u00e4t ist der Abbau von Fettgewebe und nicht von Muskeln. Da Proteine \u200b\u200bdie Bausteine \u200b\u200bder Muskulatur sind, sollten wir sie t\u00e4glich ausnahmslos im richtigen Verh\u00e4ltnis zu uns nehmen \u2013 bei den meisten aktiven Menschen liegt es irgendwo zwischen 1,5 und 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/p>

Weitere essentielle Makron\u00e4hrstoffe sind\u00a0Fette<\/strong>. Es ist eine veraltete Meinung, dass Nahrungsfette uns dick machen. Im Gegenteil, wir brauchen Fette f\u00fcr ein normales, gesundes Funktionieren des K\u00f6rpers, und der Vorteil ist, dass sie uns lange satt halten. Mein Rat ist, zu jeder Mahlzeit etwas Fett in Ma\u00dfen hinzuzuf\u00fcgen \u2013 einen Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l, ein paar Mandeln, Avocado oder Samen.<\/p>

Mit Kohlenhydraten muss man vorsichtig sein \u2013 wir brauchen sie als Energiequelle, aber wenn man einen Job hat, bei dem man acht Stunden vor dem Bildschirm sitzt, braucht man das nicht sie w\u00e4hrend dieser Zeit. Essen Sie Kohlenhydrate vor und\/oder nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>

Der ges\u00fcndeste und langfristigste Gewichtsverlust erfolgt schrittweise, was bedeutet, dass Sie bis zu 0,5 kg pro Woche oder 2 kg pro Monat verlieren. Das bedeutet, dass Sie mit diesem gesunden Ansatz in 12 Wochen etwa 6 Kilo abnehmen k\u00f6nnen.<\/p>

2. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/p>

Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat positive Auswirkungen auf den K\u00f6rper. Dennoch gibt es einige Aktivit\u00e4ten, die effektiver sind als andere. Dabei handelt es sich in erster Linie um Krafttraining<\/strong>. Warum? Ganz einfach: Muskeln sind einer der gr\u00f6\u00dften Energieverbraucher unseres K\u00f6rpers. Was passiert Ihrer Meinung nach, wenn wir Muskeln aufbauen? Unser Organismus ben\u00f6tigt noch mehr Energie, das hei\u00dft, er verbraucht dann mehr Energie.<\/p>

Nehmen Sie sich 2-3 Mal pro Woche eine Stunde Zeit f\u00fcr mittelschweres Training mit Gewichten und unternehmen Sie zus\u00e4tzlich am Wochenende einen ausgedehnten Spaziergang in der Natur. Dies reicht aus, um gleichzeitig die Muskelmasse zu erh\u00f6hen und \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verbrennen.<\/p>

3. Seien Sie konsequent und haben Sie realistische Erwartungen<\/p>

Konsistenz ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Ein Salat zum Mittagessen oder eine Stunde Training machen nicht so viel aus wie ein St\u00fcck Kuchen oder ein Glas Wein. Befolgen Sie die 80\/20-Regel, was bedeutet, dass Sie 80 % Ihrem neu eingef\u00fchrten Fitness-Lebensstil treu bleiben und 20 % zulassen, dass Sie hier und da etwas \u201evermasseln\u201c und sich etwas g\u00f6nnen, das Sie lieben.<\/p>

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Wenn man auf absolut alles verzichtet, was man gerne isst, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass man irgendwann die Kontrolle verliert und anf\u00e4ngt, alles zu essen, was man in die Finger bekommt. Deshalb ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung eine bessere L\u00f6sung als eine extreme Di\u00e4t<\/strong>, bei der wir absolut jeden Bissen z\u00e4hlen und wiegen. Das Wichtigste ist, dass Sie, wenn Sie sich etwas Sch\u00f6nes und Kalorienreiches g\u00f6nnen, dies ohne Reue tun und ab der n\u00e4chsten Mahlzeit zu Ihrer Di\u00e4t zur\u00fcckkehren. Achten Sie nat\u00fcrlich darauf, dass solche Fahrten mit \u201everbotenen Fr\u00fcchten\u201c nicht zu h\u00e4ufig vorkommen \u2013 beschr\u00e4nken Sie sie auf einmal pro Woche, zum Beispiel am Wochenende.<\/p>

Was das Training angeht \u2013 \u00fcberspringen Sie es nicht, oder machen Sie es, wenn es wirklich sein muss, zu einem anderen Zeitpunkt. Schreiben Sie es in die w\u00f6chentliche \u201eTo-Do\u201c-Liste, und so wie Sie einen Besuch beim Zahnarzt nicht verpassen w\u00fcrden, verpassen Sie auch keinen Besuch im Fitnessstudio! Verlassen Sie sich nicht auf Motivation, denn diese ist fl\u00fcchtig. Machen Sie das Training zur Gewohnheit.<\/p>

4. Beauftragen Sie einen Experten\u00a0<\/p>

Sie sind ins Fitnessstudio gekommen und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder wie Sie welche Ger\u00e4te nutzen sollen? Das Konzept der gesunden Ern\u00e4hrung ist Ihnen klar, Sie wissen aber nicht, wie Sie ein Tagesmen\u00fc zusammenstellen? Beauftragen Sie einen Personal Trainer und\/oder Ern\u00e4hrungsberater.<\/p>

Es ist von entscheidender Bedeutung, das richtige Training und den Umgang mit Ger\u00e4ten zu erlernen, vor allem um m\u00f6glichen Verletzungen vorzubeugen, aber auch um die Effektivit\u00e4t des Trainings zu verbessern. Es ist wichtig zu lernen, wie man die Muskeln richtig aktiviert und welche Tricks es gibt, um den K\u00f6rper dazu zu bringen, noch mehr Fett zu verbrennen. Dar\u00fcber hinaus ist es nicht nur wichtig, was man isst, sondern auch zu welcher Zeit, wie man die Lebensmittel kombiniert und wie das ideale Verh\u00e4ltnis von Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen ist. Wenn Sie einen Experten bei sich haben, der Ihnen hier und da einen Trick verr\u00e4t, werden Sie den gesamten Prozess schneller, einfacher und mit besseren Ergebnissen durchlaufen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Traditionell im Fr\u00fchling, sobald mehrere sch\u00f6ne Tage hintereinander kommen, machen sich die meisten von uns Sorgen um die angeh\u00e4uften \u201eWinter\u201c-Pfunde und machen nat\u00fcrlich \u201eschon eine Di\u00e4t am…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-23713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"yoast_head":"\n12 WOCHEN BIS ZUR GEW\u00dcNSCHTEN FORM - FIT & SIT BY PETRA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitisitbypetra.hr\/12-tjedana-do-zeljene-forme-stvarnost-ili-mit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 WOCHEN BIS ZUR GEW\u00dcNSCHTEN FORM - FIT & SIT BY PETRA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"REALIT\u00c4T ODER MYTHOS? 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